살 안찌는 음식 - 체중관리에 도움이 되는 음식 5가지

 

살 안찌는 음식 - 체중 관리에 도움이 되는 음식 5가지

 

점심먹고 나서 저녁 먹기전까지 어중간할 때 어떻게 하시나요??

만약 배고픔을 느낀다면 어떤 음식으로 허기를 달래나요??

 

 

혹시 살이 찔까봐 두려워 배고픔을 참으며...꾺꾹 참다가~

 

어느 순간 나도 모르게 폭식을 하지는 않았나요??

 

OH~No!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

전문가의 연구에 따르면 하루 세끼 뿐만 아니라 간식까지 챙겨먹는 사람이 오히려 더 건강한 체중을 유지할 확률이 높다고 합니다......(정말???!!)

 

 

 

‘베리웰헬스’라는 미국의 건강 전문 웹사이트에 따르면 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 먹으면 건강한 체중을 유지할 확률이 높다고 합니다.

 

 

그러면 영양가는 높고 칼로리는 낮은 체중관리에 도움이 되는 5가지 음식을 알아봅니다.

 

 

 

1. 우유

우유에는 칼슘, 비타민 D, 그리고 포만감을 제공하는 단백질이 많이 들어 있어서 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 특히나 늦은 밤, 뭔가를 먹거나 마시고 싶을때에는 우유가 좋다고 합니다. 이왕이면 저지방 우유를 마시면 더 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 딸기

달달한 간식을 원한다면 딸기가 제격입니다. 딸기를 먹으면 혈당이 낮아지고 염증이 완화된다고 합니다. 게다가 비타민 C가 풍부해서 지방 연소 능력을 끌어올리기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

향도 좋고 맛도 좋은 딸기 많이 먹어도 살이 안찌는 이유가 있네요!!

 

 

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3. 땅콩버터

땅콩버터는 조금 의외입니다. 우리가 자주 접하는 음식이 아니라 조금 낯설지만...!

 

소금이나 설탕이 들어가지 않은 땅콩버터는 포만감을 주는 최고의 음식이라고 합니다. 연구에 따르면, 땅콩을 통해 지방을 섭취한 이들은 움직이지 않을 때도 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

 

4. 호두

호두는 대표적인 견과류중의 하나로써 단백질, 지방, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 특히 호두에 든 불포화 지방은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 된다고 합니다. 일주일에 다섯 번 이상 호두를 먹는 이들은 허기를 적게 느끼고, 디저트 등 나쁜 간식에 덜 반응한다는 연구도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

후무스 & 병아리콩

5. 후무스(hummus)

후무스는 아랍어로 hummus, 즉 ‘병아리콩’이라는 뜻입니다.

으깬 병아리 콩에 올리브기름, 마늘 등을 섞어 만든 중동의 향토 음식이라는 후무스.

후무스는 단백질의 함량은 높고, 지방은 낮아서 혈관 건강에 좋은 불포화지방이 풍부하여서 배고픔을 달래는데 살이 찌지 않는 음식으로 이상적이라고 합니다. 오이나 올리브, 당근 등 채소와 함께 먹으면 좋으며, 특히 통밀 크래커와도 잘 어울린다고 합니다.

 

 

 

 

이상으로 미국 건강 전문 웹사이트의 먹어도 살안찌는 ‘체중관리에 도움이 되는 음식5가지’에 대해 알아보았습니다. 하지만 무엇보다도 균형잡힌 식사와 적당한 운동을 함께하는 것이 체중관리에 더욱 더 효과적이라는 생각입니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요!!!